Tänkte dela en strategi jag ska testa mig på. Vi diskuterade i terapin varför jag kämpar med att ta tag i saker. I mitt fall är det ångest och att jag känner mig överväldigad.

Så med hjälp av exemplet städa ska jag försöka förklara basen systemet baserar på.

---

Steg 1: Red ut vad för uppgifter som finns.
Dammsuga, röja ur diskmaskin, plocka upp kläder, etc.

Steg 2: Dela upp uppgifterna i mindre paket.
Dammsuga sovrummet, dammsuga köket, dammsuga vardagsrummet, etc.

Steg 3: Ge uppgifterna en svårighetsgrad.
Jag själv kämpar med ljud så att dammsuga är 10/10, medan att plocka upp kläder från golvet bara är en 2/10.

Steg 4: Mellan 0-100% definiera vad som är minimum för att ditt hem ska klassas som rent (eller en annan "huvuduppgift" så som att förbereda för en tenta).
I mitt fall är det 75%. Det kan jag leva med och det är realistiskt att klara av även när jag har dåliga månader.

Steg 5: Tilldela uppgifterna %.
Hur stor skillnad gör ett dammsuget golv för den totala renligheten? Eller att köksbänken är torkad? Plocka upp kläder är kanske bara 2% medan dammsuga kan vara 8%.

---

När man nu ska ta tag i något är det bäst att börja med en enklare uppgift, helst en som man till och med tycker är lite rolig. Sämre dagar kan man sätta målet att klara en uppgift, bättre dagar kan man göra mer.

Största problemet är att denna uppdelning måste göras i förväg. Så det lämpas kanske bäst för att städa eller andra sysslor som är återkommande. Även under tentaperioder kan det hjälpa att dela upp vad som allt måste göras i förväg.

---

Vid behov kan belöningar eller pauser byggas in.